Los relojes pulsometros

[luisfran_71]

Muy buenas foreros:
Soy un enamorado de los relojes como todos vosotros, siempre admirandolos por su estetica, mecanica, terminacion... ahora despues de este verano de excesos me he decidido comprame u reloj pulsometro (Polar Rs 200 SD) pensando en hacer ejercicio y en dejar esos kilos de mas.
Me gustaria que lo entendidos de este tipo de relojes me aconsejaran sabiendo mi FC Max ( frecuencia cardiaca maxima) cual sera el % que debo alcanzar para reducir grasa lo mas rapido posible. Ademas si alquien tiene informacion sobre el uso de lo pulsometros me lo hiciese saber.
Muchas gracias

 

[Shogun]

me apunto a saber esto

 

[celvira]

La FCM es 225 menos tu edad (si la memoria no me falla).

No obstante, no conviene para nada llegar a ese limite. Ademas al principio te costara recuperar las pulsaciones y no deberias acabar de golpe sino andando para ir recuperando, se llama "entrenamiento pasivo", creo.
Aparte de estirar siempre. Esto es muy importante.

Si tienes sobrepeso y eso te hara ser propenso a ciertas lesiones articulares y musculares en ciertos deportes. Si nadas, pues no vas a tener el mismo riesgo que si corres, donde ademas el impacto en ciertos casos sera mayor. Para reducir el impacto tendrias que tener playeras con suela - normalmente gruesa - que te ayude a amortiguar ese impacto.


Corregidme si veis algo mal.

 

[horsezz]

Normalmente, las instrucciones del pulsómetro incluyen toda la información necesaria para programarlo acorde a tu condición física así como recomendaciones de rutinas etc.


Si me permites un consejo, mi pulsómetro me lo compré en Lidl, sí, en ese supermercado por más o menos unos 20€ y no tiene nada que envidiar a los nike etc, comprobado en gimnasio con monitores y compañeros, de hecho, la mayoría de ellos se ha hecho con uno.

Un saludo y que te sea leve el ejercicio.

 

[marjau]

Bueno, haces muchas preguntas y largas de contestar.
Lo primero que has de mirar es que deporte vas a realizar, hay pulsometros que ofrecen la posibilidad de añadir podometro, o sensor para bici, o ambas cosas, tanto en la gama de Polar como en la de Suunto.(Yo me decantaria por Suunto, tienes diseños algo mas bonitos).
En cuanto a la frecuencia máxima, pues eso, olbidate, tienes que trabajar por debajo de tu humbral, ¿que es el humbral? pues es dificil de explicar, pero en terminos sencillos será aquella frecuencia cardiaca en la que te encuentras comodo, justo antes de empezar a perder la respiración, y que te permite estar 10-15min sin tener que aflojar. (con el tiempo y el uso lo iras aprendiendo). Si lo quieres hacer bien una prueba de esfuerzo es la única manera de conocer tus límites sin ninguna duda y con toda precisión.
Si hablamos en % lo mejor para quemar grasas es trabajar entre un 60% y un 75% de tu maximal, que con el metodo de 225-tu edad varia poco(2-5 pols.). Para quemar grasas hay que hacer tiradas largas(fondo) aunque esto castiga las articulaciones así que empieza progresivamente. Una buena manera de quemar grasas es salir por la mañana en ayunas, eso si, no hagas mas de 45 minutos ya que el cuerpo esta tirando de las reservas y puede resultar peligroso.
Si quieres mas información te recomiendo runners.es, encontraras planes de trabajo y asesoramiento.
Sobre todo ESCUCHA A TU CUERPO y no lo matrates, no trates de perder lo que ganaste en 2 años en 3 meses, paciencia. Ya me diras si te sirve de algo el enlace.

 

[luisfran_71]

Muchas gracias por todas las respuestas. La verdad que el mundo de los pulsometros es desconocido para mi y todas las informaciones que me deis os la agradezco.
muchas gracias

 

[jocopa]

Considero que hay unos pasos previos al uso de cualquiera de éstos aparatos:
- Contactar con tú médico de cabecera y comentarle tú deseo de meterte en
un gimnasio. Verás cómo te realiza una serie de pruebas ( fáciles e inócuas),
cómo una analítica rutinaria y control electrocardiográfico. Te facilitará una
dieta adecuada, normalmente hiperproteíca.
- Acude, con todo ello, al monitor deportivo de tú gimnasio y te orientará sobre
los tipos de ejercicio más adecuados.
Entónces es cuando debes utilizar el pulsómetro y cualquier otro aparato que te ayude en el deporte.
Ésto es, por supuesto, una opinión personal pero a mí me funciona muy bién.
Saludos.

 

[Joan Q]

Vamos a ver: lo de que la frecuencia máxima es igual a 220 - edad = fórmula de la abuela de dudosa fiabilidad. En todo caso sería un dato estadístico entre gente digamos poco entrenada. Por ejemplo mi caso (47 años) la FC medida en una prueba de esfuerzo és de 196 ppm cuando en teoría debería ser de 173 ppm y 23 ppm de diferencia es un mundo.
Pero tan importante como saber esta FC máxima es saber en que condiciones llegas (presión arterial por ejemplo) a esta FC máxima.
Por esto recomiendo a todo el que quiera practicar deporte de manera mínimamente seria que se haga una prueba de esfuerzo con aspiración de gases por parte de un médico especializado en la materia. A partir los datos obtenidos y de la llamada RER (relación entre oxígeno consumido y C02 producido) se pueden trazar lo que serían las zonas aeróbicas, anaeróbicas y los umbrales para poder entrenar de manera segura y eficiente.
Perdonad por el tocho. No soy especialista en la materia, pero si digamos deportista aficionado y adicto al entrenamiento con pulsómetro.

 

[Oncete]

Interesante hilo.

Una preguntilla, ya que este verano me ha dado por empezar a correr un poco: ¿Este tipo de relojes/pulsímetro tienen algún sistema que permita pasar los datos de la carrera (en mi caso) al ordenador y ver los progresos? es decir, distancia recorrida, calorías consumidas, frecuencia cardiaca, etc...

Muchas gracias.

 

[Golo]

No sé qué tal será ese Polar del que hablas, yo estrené hace dos días un pulsómetro Suunto T1c y este reloj al meter tu edad, peso y altura te configura automáticamente los límites de pulsaciones.

Saludos!!!

 

[Joan Q]

Interesante hilo.

Una preguntilla, ya que este verano me ha dado por empezar a correr un poco: ¿Este tipo de relojes/pulsímetro tienen algún sistema que permita pasar los datos de la carrera (en mi caso) al ordenador y ver los progresos? es decir, distancia recorrida, calorías consumidas, frecuencia cardiaca, etc...

Muchas gracias.

Sí claro. La mayoria de los POLAR tienen esta función. Y sale todo lo que te puedas imaginar. Por ejemplo te paso el gráfico de la etapa de bici que he hecho esta misma tarde.
Además de lo que sale ahora en el gráfico puedes saber de cada tramo que crees en el gráfico: velocidad, porcentaje de pendiente, temperatura, velocidad media, velocidad media acumulada y un largo etc

 

[celvira]

Como el hilo a pasado de una pregunta de pulsometros a lides mas serias mi consejo es: Ve a la escuela de medicina deportiva que tengas proxima y que te realicen un chequeo. Por unos cuantos euros bien gastados te daran mejores consejos que los "consejos de bar entre amiguetes" que podemos darte aqui.

Con esto no tendras que aprender nada y la informacion sera fiable.

 

[Oncete]

Sí claro. La mayoria de los POLAR tienen esta función. Y sale todo lo que te puedas imaginar. Por ejemplo te paso el gráfico de la etapa de bici que he hecho esta misma tarde.
Además de lo que sale ahora en el gráfico puedes saber de cada tramo que crees en el gráfico: velocidad, porcentaje de pendiente, temperatura, velocidad media, velocidad media acumulada y un largo etc

Muy interesante. Muchas gracias.

 

[elvin]

Luisfran, al futbolista Antonio Puerta le hacían chequeos médicos con frecuencia y le dió...De los médicos hay que fiarse lo justo...se equivocan como el que mas...
En el deporte, mientras te encuentres cómodo...todo va bien...Para perder peso tienes que trabajar a una frecuencia cardiaca sobre 120-130, no mas. Nunca pases de 130 pulsaciones por minuto. Empieza muy poco a poco. Si te encuentras mal o notas algo raro vé al médico. Si tienes sobrepeso te recomiendo bicicleta estática ya que el sobrepeso a la hora de andar o correr va a repercutir en las articulaciones, tobillo, rodillas, pelvis... Debes de empezar 5 minutos, 10, 15 minutos, 20 minutos, según tus sensaciones, que deben ser de comodidad y placer por lo que estás haciendo. Para perder peso también hay que recortar grasas, pero sobre todo limitar/evitar los carbohidratos a partir de cierta hora de la tarde. Una vez que hayas perdido peso...escribes otro post....

 

[Specialized]

Hola,

Para perder peso lo ideal son ejercicos de resistencia (larga duracion) con intesidades entre el 60 y 75% de la FCM (frecuencia cardiaca maxima) con lo que se consigue que la energia necesaria salga de quemar las grasas. Si trabajamos entre el 75% y el 85% de la FCM la energia saldra de quemar los depositos de hidratos de carbonos.

Extraido del Solo Bici nº 206 (creo que el que responde es un medico deportivo)

 

[celvira]

Antonio Puerta tenia una disposicion genetica y era complicado detectar su dolencia. Para ello le tenian que haber hecho una prueba de ADN donde se analizan varios tipos de predisposiciones geneticas.

A dia de hoy solo se hace esta prueba a los jugadores del Atletico de Madrid.

 

[luisfran_71]

Os vuelvo a dar las gracias a todos. La verdad que estais muy puestos en estos temas.

 

[mandrake]

Muy importante, aparte de lo que comentan los compañeros (cardio a partir de 45 minutos, preferiblmente en ayunas, aunque solo cuando tengas ya algo de forma), la alimientación, y no estaría de mas algun suplemento multivitáminico. Cosas como proteinas, glutamina, bcaa, etc...ayudan, pero una vez que ya has adquirido cierto tono físico....

Y por supuesto, lo mas importante: fuerza de voluntad

En cuanto a pulsometros, mirate tambien los Forerunner de Garmin


Saludos

 

[horsezz]

Permíteme discrepar en eso, para empezar a hacer deporte y ponerse en forma no es en absoluto necesario tomar nada de esto, sí lo es en cambio hacer una dieta ordenada y completa, si se quiere adelgazar hay que privarse de alguna cosilla, pero vamos, es más importante el equilibiro que las privaciones y dan mejor resultado.

Yo soy muy reacio a todo el tema de complementos, los he probado y bueno, quizás a ciertos niveles puedan tener su utilidad, pero para tener unos hábitos saludables y sanos, son innecesarios (EMHO).

Lo de la fuerza de voluntad, es lo más dificil, pero la satisfacción que da ver como vas logrando objetivos y sintiéndote mejor, eso lo compensa todo.

 

[KON-TIKI]

Luisfran, al futbolista Antonio Puerta le hacían chequeos médicos con frecuencia y le dió...De los médicos hay que fiarse lo justo...se equivocan como el que mas...
En el deporte, mientras te encuentres cómodo...todo va bien...Para perder peso tienes que trabajar a una frecuencia cardiaca sobre 120-130, no mas. Nunca pases de 130 pulsaciones por minuto. Empieza muy poco a poco. Si te encuentras mal o notas algo raro vé al médico. Si tienes sobrepeso te recomiendo bicicleta estática ya que el sobrepeso a la hora de andar o correr va a repercutir en las articulaciones, tobillo, rodillas, pelvis... Debes de empezar 5 minutos, 10, 15 minutos, 20 minutos, según tus sensaciones, que deben ser de comodidad y placer por lo que estás haciendo. Para perder peso también hay que recortar grasas, pero sobre todo limitar/evitar los carbohidratos a partir de cierta hora de la tarde. Una vez que hayas perdido peso...escribes otro post....

Como los médicos tambien se equivocan, es más inteligente fiarse de los consejos de un forero de los relojes que se hace llamar Elvin y que se identifica como una mujer sexy chupándose el dedo.
manda cojones

 

[mandrake]

Permíteme discrepar en eso, para empezar a hacer deporte y ponerse en forma no es en absoluto necesario tomar nada de esto, sí lo es en cambio hacer una dieta ordenada y completa, si se quiere adelgazar hay que privarse de alguna cosilla, pero vamos, es más importante el equilibiro que las privaciones y dan mejor resultado.

Yo soy muy reacio a todo el tema de complementos, los he probado y bueno, quizás a ciertos niveles puedan tener su utilidad, pero para tener unos hábitos saludables y sanos, son innecesarios (EMHO).

Lo de la fuerza de voluntad, es lo más dificil, pero la satisfacción que da ver como vas logrando objetivos y sintiéndote mejor, eso lo compensa todo.

Insisto en lo de solo unas vitaminas para empezar, lo otro es para "otro nivel", pero entiendo tu punto de vista....

Un saludo