Te pregunto lo del tapiz (o cinta) indoor, porqué tú mismo comentabas que te habías apuntado a un gimnasio, y tal...
Y bueno... si alguna de esas tiradas fuera sobre tapiz, me parecía una barbaridad, pero de no ser así, sólo echo de menos sustituir una de las tiradas cortas por un entrenamiento de calidad (a medio minuto como máximo por debajo de tu ritmo de competición), o bien series (8x1000 estaría bien, para empezar), o bien intervalos o farlek. Incluso puedes rotar por semanas.
En cuanto al trabajo de gimnasio, me parece fundamental para asegurar la estabilidad de la rodilla y potenciar el cuadriceps, así como ganar resistencia muscular de cara a cuestas, etc... Trabajndo con poco peso y alta intesidad:
- Sentadilla
- Hack (si no ha máquina, zancadas)
- Extensiones de cuadriceps
- Peso muerto pierna rígida (casi) ligerito, si quieres con mancuerna en vez de con barra
- Curl femoral
- Elevaciones de gemelo
Por supuesto, abdomen e hiperextensiones.
Todo ello, una horita en total, no más.
La elíptica yo me la ahorraría y metería en su lugar el entrenamiento de calidad que te comento, o si no, descansa.
Pues sí que te has puesto en serio... madre mía
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