La rutina que citas es una más de las 150 millones que pueden existir.
Si lo que quieres es fuerza podría valer con matices.
Los movimientos de tiron, peso muertos, sentadillas y presses pesados oson entrenameitnos apra power lifters y halterñofilos que requieren una correctñisima ñtencia de ejecución y conocimientos de los movimientos.
La rutina que ciotas es lo mañs alejad oque un pricipianrte debe hacer en todo su vidad.
Los buenos días están ne desuso desde hace años. La mayoría de lagente no sabe qué es loque se entrena con este movimento, desde luego, lo que menos, los músculos lumbares que con correcta ejecucño de este ejercicio, son simples estabilizadores ya que es la articulación coxofemorla la que hace le movimiento.
Los monitores y profesionales tiene una absrrdo convencimiento de trabajar los lumbares y trabajarlos MAL. Los lumabes se acortan con el entrenamiento y facilitan el eventramiento. Ya de por sí se fortalecen lo suficiente con las sentadillas, pesos muertos , remos con poleas, etc. como para machacarlos con ejercicos específicos y en le 99% de los casos, mal hehcos. Es un músculo tónico, postural y lo mejor que se puede hacer es estirarlo que ya bastante carga tiene la cabo del dia y en los entreanmientos de espalda y piernas. Si eres barrigón y los haces ,es para meter ne la cárcel a quien te los recomiende, así de sencillo.
La mayoría de los fisios entieden de fisoterapia y rehabilitación. De programaciones están pegados como sellos, por no hablar de técnicas de entranamientos y ejecución de ejercicios. El 90% no sabrá cómo colocar las manos en la barra en un press de banca y por qué motivo ha de ser así. Incluso la mayoría de traumatólogos. Compartía titularidad en un curso donde tenía que aguantar que un médico dejera a sus alumnos que las agujetas son cristales de ácido láctico... tooooma yaaaaa!
Banco declinado para ab... nunca... sencillament porque te ntedrñas que enganchar por los pies e incolucraras el psoas que debes evitar a toda costa, espeiclamente sieres hiperlordñotico o tienes problemas de lumbalgias. Los abdominales son encogimentos, no felxiones de cadera. El abdoem tien forma de acordeón proqie acerca el pecho a la pelvis y viceversa. Eso es lo que hay que hacer. No tiene por que no dejas tienp de descnaso en tre sres, todo lo contrario ono resintetizarñas ATP correctamente para utilixarlo ocmo ocmbustible en las contracciones, siendo tu seroe mañs penosa y menos útil.
Machacao, lo siento pero tu rutina no me gusta,es incompleta repetitiva, insegura y de una intensidad bastante elevada.
Dejas atrás musculos femorales IMPORTANTÍSIMOS y grandes olvidados, son músculos de apoyos y cambios de dirección importantísimos
Los hombros tienen tres cabezas, los triceps y biceps los tocas de pasada, el primero con un ejercicio biarticular, press con agarre estrecho, nada para la cabeza larga... una rutina deficiente a mi modo de ver y peligrosa.
Las rutinas full body de intensiades elevadas son complicadas, para usar en dterminados momentos, no por todo el mundo y necesitan una transferencia determinada, es decir para ser aplicadas a una especialidad concreta.
Un principiante debe usarlas sí, durante los primeros meses pero, con mucha menos intensidad ( la intensidad es el porcentaje de 1RM) y durante meses. El principante ha de aprender propiocepción y la ténica de TODOS los ejercicios que existan, debe comprender su ROM, rango óptimo de movimiento articular para así elegir los ejercicos que se adpaten a sus articulacionesy ángulos de trabajo, luefo debe repartir le tabajo en cuator dis y se le esposible ne cinco. Un pricipante DEBE olvidarse del fraude, en la mayoria delos casos, de la ""comida"" en polvo, lo primero que debe hacer es conocer los alimentos, cómo funciona su desomposción desdoblamiento en la digestión y cómo los utiliza el cuerpo, qué es glucógeno cómo se utuliza, cómo se desdobla en sangre, cuánto almacenas en músculos e hígado, que es ATP que es fosfocreatina que les el ciclo de Krer, qué es lipólisis, bajo qué condiciones se realiza.... eso es hacer las cosas bien, lo demás... no es nada, es mover hierros y ponerte ciego, si tu genética es agradecida bien, si no, leches y si leches, muchos se aburren otros de ponen ciugos a esteroides sin ton ni son y de continuo y la profesión está por los suelos. Cualquier bacalo es monitor y dan ganas de liarse a mancuernazos con ellos. O si no pesas 100 kilos y tienes la cara afilada no tienes conocimientos.
Hay que educarse en 5-6 comidas diarias y con el tiempo, cuando la masa muscular y necesidad calórica lo determine ver si hay algun suplemento que le venga bien, pero nunca al principio. Si aun principiante lo hartas a batidos a pesos muertos, sentadillas, y preses , si no telo cargas, abandonará la disciplina en pocas semanas.... las rutinas puestas así sin conocer al individuo, para mí, son "nulas de pleno derecho"