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pues basicamente :
siempre he tenido un peso de entre 75 y 78 kg. para 1,78m de estatura aprox. ( se me notaban los abdominales sin hacer ejercicio , para que te hagas una idea yo con 12 años hacia 14 dominadas perfectas con brazos abiertos y las palmas hacia delante y subiendo la barbilla por encima de la barra ) hasta los 32 años en que cambie de trabajo y estaba todo el dia sentado y comia demasiado (bocadillos y refrescos , ademas de dulces) en ese trabajo y en medio año subi hasta 101 kg . estaba regordete pero sin ser gordo gordo , al tener mucha espalda se nota menos (pues incluso con 75kg ya tenia 115 de pecho) . deje ese trabajo sedentario y baje a 90kg , deje de beber refresco de cola y baje hasta los 85kg .
en diciembre empeze a ir al gimnasio y creo haber engordado hasta 88kg . aunque eso puede ser por ganancia de musculo .
el caso es que no me consigo quitar la grasa de los abdominales . hara 11 años que me independice de mis padres y de los cocidos de la "mami" , mi dieta es un desastre llena de refrescos , gominolas , patatas fritas , etc ..
he dejado las patas fritas , gominolas y refrescos (suelo tomar un poco de cola light y sin cafeina, para aguantar el mono de dulce ) .
al grano , no noto subida de musculatura , ni bajada de perso ni grasa . debe ser la comida .....
no tomo nada especial antes del gym ni despues , ni bebo agua durante el gym , no tengo sed .
habia pensado un batido de proteinas despues y un platano antes .
en general nociones basicas las necesito todas , como puedes ver .
que comidas , ademas de las tipicas arroz cocido y pollo al vapor , y si son buenos los suplementos energeticos tipo batidos de proteinas y queratina o ne se que leches ... . voy lunes , mx y viernes al gym .
gracias.
Juerl Juan, muy buena la clase de nutrición y gimnasia, se agradece. Y muchas gracias también a a seiko que ha hecho la pregunta que hago mía también .
Yo me machaco bastante desde hace años aunque no voy a gimnasios, tengo en casa algunos aparatos y pesas a los que les doy uso tres veces por semana haciendo primero el aeróbico (carrrera continua) alrrededor de 40 minutos y después paso al anaeróbico, haciendo un día pecho y triceps, el otro espalda y biceps y el último, hombros y pierna, no hago abdominales. Respecto a la alimentación veo, en base a tus explicaciones, que no me cuido lo suficiente ya que "devoro" lo que me da la gana todos los días, incluyendo toda clase de bollería industrial, patatas fritas y refrescos varios así como las inevitables copas del fin de semana, que aunque pocas, siempre cae alguna.... eso sí desayuno fuerte y ceno liviano (1 yogur + 1 fruta), por lo que consigo mantener el peso y constitución atlética (66 kg. para 1,71 m.). En los meses previos al verano intento comer menos, y tomo suplementos recomendados por amigos deportistas como "Astenolit" (que lleva L-Carnitina en buena medida) media hora antes de salir a correr y un preparado de chocolate de la marca Ultimate Nutrition que se llama "Iso mass XTREME GAINER" (osea, las "pastillacas" que diría el amigo Joaquín Reyes emulando a Hulk Hogan ) después del machaque y que lleva de todo, que por cierto últimamente he dejado de tomar porque se me caía el pelo (eso no me gusta nada de nada) y que yo achaco a algún componente potenciador de la testosterona que lleva dicho mejunje. Dejado de tomar, vuelvo a tener bella cabellera ...
En fin, creo que contestas con criterio bastante (solo hace falta ver tu avatar ) por lo que copiaré y me guardaré las directrices que das para ponerlas en práctica e intentar pulir las muchas cosas que me parece no vengo haciendo de la mejor forma.
Gracias y saludos.
Hola holaa !! ya que esta el hilo este no hago otro hilo...
Yo hago natacion 2 veces por semana, Martes y Jueves, y luego empezare el gym , que ire los Lunes, Miercoles y los Viernes que pueda.
Puntualizo que al gym voy al salir del trabajo a las 3 de la tarde, y a natacion despues de comer sobre las 4 y media.
Que ritmo de comidas tengo que llevar para aguantar bien en el gym y natacion ?
aparte que ejercicios puedo hacer en el gym , que vengan bien al complementarlas con la natacion.
Yo no quiero ponerme tocho tocho, mas que nada estar fibroso y bajar la barriguilla que tampoco hay mucha pero algo hay jaja
mido 1'82 +/- y peso ahora mismo 77.
gracias !! un saludo !!
Realmente impresionante Juan, pero no crees que en el caso concreto de Seiko que ahora mismo busca perder peso seria mas conveniente invertir el orden del aeróbico y ponerlo al inicio del entrenamiento, de hecho al inicio y al final( ya sabes, agota sus reservas de energía, el cuerpo no tendrá mas remedio que quemar grasa), piensa que ahora no desea hipertrofia sino quemar y resistencia, una vez que tenga SU peso y una resistencia/potencia equilibrada junto con una buena capacidad cardio, ese momento será perfecto para seguir al pie de la letra tu entrenamiento.
Un placer leerte
Respecto a que puedes comer antes de ir a hacer pesas, basta con algo de carbohidratos de lenta asimilación (por ejemplo una manzana) y algo de proteína en batido. Con que lo hagas 1 hora antes es suficiente. Si no te cuadra con la comida, asegúrate que no vas a entrenar haciendo la digestión de tu comida normal. Si vas muy justo de tiempo, no bebas en la comida...la bebida comiendo relentiza un poco el proceso de la digestión. Como mínimo tienen que haber pasado 2 horas desde la comida, 1:30 apurando mucho.
Respecto a los ejercicios que puedes hacer, tendría que verte para hacerte una tabla, basada en tus defectos físicos y necesidades...es decir ¿Que quieres conseguir, y que necesitas?...Es muy complicado desde aquí. En tu gimnasio habrá algún monitor que pueda ayudarte...que te haga una tabla con lo que necesites...pero lo más importante es la ejecución de los ejercicios...presta mucha atención cuando te lo explique...la lesión es lo último que queremos...
Un saludo.
Esta pagina es buenisima. El individuo tiene videos y todo. ((( Es en ingles ))) Salu2.
https://scoobysworkshop.wordpress.com/