M
Miguel V
De la casa
Sin verificar
Buenas noches!....aunque este es un foro de relojes se que muchos foreros controlan bastante sobre el tema del "running" por eso pido consejo a ver que opináis!
Para poneos en antecedente os comento que llevo tomandome algo en serio el entrenamiento de la carrera a pie desde hace poco mas de un año; aunque siempre he practicado deporte (Baloncesto y musculación). Cuando empece a medir tiempos me costaba la vida mantener un ritmo continuo en torno a los 5'/km........pero a partir de este verano empece a introducir entrenamiento por intervalos (series) de 500/1000metros, descansando 40" en las series de 500 y en torno al minuto en las de 1000.
La verdad es que he notado una mejora espectacular en poco mas de tres meses: en las dos ultimas carreras populares que he corrido (ambas de 8 KMS ) he logrado bajar de 4:30/km!.......algo para mi impensable no hace mucho.
El caso es que gente que lleva tiempo practicando me dice que las mejoras a partir de aquí serán muy lentas y es eso lo que temo.....estancarme ya que mi objetivo próximo es acercarme a los 4:10/km.
Debería cambiar las series?.......actualmente dedico un día a series (alterno por semanas las de 500/1000).....otro a fartleks, otro a carrera de unos 8kms a ritmo alegre y el ultimo día a hacer una tirada algo mas larga 12-14kms) a ritmo cómodo.
Intento dejar siempre un día de descanso entre series, fartleks y el resto de entreno y el sábado por la mañana hago la tirada de 8km y el domingo por la noche la otra mas larga (con vistas a recuperar algo mas aunque sea en días seguidos). Las series las hago los martes y el fartlek el jueves.
Pues eso.......cualquier dato o consejo será bienvenido y agradecido enormemente!.......os dejo también un gráfico resumen del registro de la ultima carrera popular en que he participado (el sábado 12 de octubre):
Sin mas me despido agradeciendo vuestra atención y opiniones al respecto!
Para poneos en antecedente os comento que llevo tomandome algo en serio el entrenamiento de la carrera a pie desde hace poco mas de un año; aunque siempre he practicado deporte (Baloncesto y musculación). Cuando empece a medir tiempos me costaba la vida mantener un ritmo continuo en torno a los 5'/km........pero a partir de este verano empece a introducir entrenamiento por intervalos (series) de 500/1000metros, descansando 40" en las series de 500 y en torno al minuto en las de 1000.
La verdad es que he notado una mejora espectacular en poco mas de tres meses: en las dos ultimas carreras populares que he corrido (ambas de 8 KMS ) he logrado bajar de 4:30/km!.......algo para mi impensable no hace mucho.
El caso es que gente que lleva tiempo practicando me dice que las mejoras a partir de aquí serán muy lentas y es eso lo que temo.....estancarme ya que mi objetivo próximo es acercarme a los 4:10/km.
Debería cambiar las series?.......actualmente dedico un día a series (alterno por semanas las de 500/1000).....otro a fartleks, otro a carrera de unos 8kms a ritmo alegre y el ultimo día a hacer una tirada algo mas larga 12-14kms) a ritmo cómodo.
Intento dejar siempre un día de descanso entre series, fartleks y el resto de entreno y el sábado por la mañana hago la tirada de 8km y el domingo por la noche la otra mas larga (con vistas a recuperar algo mas aunque sea en días seguidos). Las series las hago los martes y el fartlek el jueves.
Pues eso.......cualquier dato o consejo será bienvenido y agradecido enormemente!.......os dejo también un gráfico resumen del registro de la ultima carrera popular en que he participado (el sábado 12 de octubre):
Sin mas me despido agradeciendo vuestra atención y opiniones al respecto!