Hola,
Saliendome un poco del tema del hilo, podrias ahondar un poco mas en el tema de la nutricion por favor? que tipo de dieta estas siguiendo?
Saludos
Buenas
lo primero es abandonar el concepto de "dieta" que tiene una connotación transitoria y de sacrificio (por no hablar de que entrarás en el proceloso mundo de las dietas milagro y sectas alimentarias varias, como los keto etc...) y reemplazarla simplemente por alimentación y comer según unas pautas que minimicen tus sacrificios y que sean sostenibles para el resto de tu vida (ya que lo mismo que te va a llevar a tu peso ideal es lo que va a mantenerte en él)
Las necesidades nutricionales son bastante subjetivas y dependen de lo que cada uno quiera o necesite obtener.
SI quieres perder peso deberás entrar en un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que gastas. Esto es lo básico y lo que hace que se pierda peso (sorry por lo que dicen que las "calorías no importan" o "de esto puedes comer lo que quiera..."). Simplificando, por cada 10 calorías diarias de déficit calórico consumiremos 1 gramo de grasa(y será lo que adelgacemos)
Adicionalmente, pautas comunes a una buena alimentación son (puedes ver ejemplos en google, por no hacer esto eterno):
- Abundancia de alimentos de baja densidad calórica (frutas, verdudas, hortalizas, legumbres...)
- Evitar procesados
- Evitar alimentos con azúcar añadido
-Evitar alcohol.
- Minimizar carbohidratos simples.
- Incluir alimentos altos en proteina y grasas saludables: huevos, pescado, carne de ave, lacteos, frutos secos (ojo, con moderación que tienen muchas calorías) muy saciantes.
- Hacer más comidas al día y más ligeras y frecuentes para evitar momentos de hambre que conduzcan a comer de más.
Pero siempre tener presente que las calorías que ingiramos no deben de ser más que las que gastemos porque si no engordaremos.
Personalmente mi dieta diaria suele ser muy similar a esto:
Desayuno: Dos huevos, dos rebanadas de pan tostado con AOVE, tercio litro leche entera con café
Almuerzo: batido de proteínas con 0,4 ls de leche entera
Comida: verdura+salmón, pavo, pollo, hamburguesa etc...como plato principal+fruta+repostería casera
Merienda: yogur alto en proteínas+frutos secos
Cena: cuatro huevos/pescado/, ensalada de tomate, aguacate y atún con AOVE, fruta
Si se come fuera o hay fiesta, se come sin problemas lo que apetezca, ya que el resto del tiempo soy estricto.
Esto vienen siendo unas 2200-2400 calorías diarias adecuado para mis necesidades (entrenamiento diario de fuerza, 79 kgs y 1,88 altura con 12/14% de grasa corporal, luego hay un extra de proteínas que en una persona normal no es necesario, y un metabolismo basal muy alto ) pero excesivo para la inmensa mayoría de la gente. Vienen siendo unas "macros" de 150/170 gramos proteínas (más del doble que lo que una persona normal requiere), 130 gramos grasa (todas saludables e imprescindibles para el metabolismo del resto de nutrientes) 150 g hidratos de carbono (la mayoría provienen de frutas y verduras y son necesarios para poder entrenar con intensidad)